Sporten
Voor alle sporten geldt in ieder geval, houdt mate.
Luister goed naar je lichaam en overdrijf niet.
Als je bent wezen sporten en je hebt daarna veel last van harde buiken, of buikpijn, dan is dit een teken van je lichaam dat je te actief bent geweest.
In het vervolg dus iets minder fanatiek zijn is dan het motto.
Als je eerder niet aan sport hebt gedaan, is het niet verstandig om in de zwangerschap ineens heel actief te worden.
Er zijn aanwijzingen dat zwangere vrouwen die sporten minder snel last hebben van striae en over het algemeen makkelijker bevallen.
Zijn er complicaties tijdens jouw zwangerschap, overleg dan eerst met je verloskundige/arts of je gewoon mag blijven sporten.
Aquarobics:
Gewoon doorgaan, of zelf starten, in de zwangerschap.
Zeer goede oefeningen voor hart en bloedsomloop zonder dat het bewegingsapparaat erg belast wordt
Badminton
Gewoon doorgaan in zwangerschap, wel iets rustiger aan doen.
Basketbal
Gewoon toegestaan, alleen opletten op stoten in de buik en op hard vallen. Vooral bij de gevorderde zwangerschap voorzichtig zijn en niet te hard confrontaties aangaan.
Bergbeklimmen en abseilen:
Vroeg in de zwangerschap geen enkel probleem, mits niet boven de 2500 meter.
Als de buik dikker begint te worden wordt deze sport afgeraden.
Het risico van fors stoten van de buik tegen de bergwand wordt dan te groot.
Duiken
NIET toegestaan tijdens de zwangerschap.
Uit onderzoeken tot nu toe gedaan mag worden veronderstelt dat duiken grote risico's met zich meebrengt voor de foetus.
Uit Engelse studies is gebleken dat de kans op afwijkingen bij de baby 15 keer hoger is als de moeder duikt in de zwangerschap.
Hoewel e.e.a. nog niet wetenschappelijk is bewezen, mag toch worden aangenomen dat duiken een verhoogd risico op afwijkingen bij de baby veroorzaakt.
Fietsen
Gewoon doorgaan in de zwangerschap. Let goed op je houding.
Golfen
Gewoon doorgaan, of zelfs starten, in de zwangerschap.
Inline skaten:
Voor ervaren skaters toegestaan, wel voorzichtiger zijn.
Joggen
Gewoon doorgaan in de zwangerschap.
Niet overdrijven, en voor vrouwen die ondergewicht hebben en weinig aankomen is het beter om te stoppen.
Krachttraining:
Geen hoge gewichten gebruiken.
Met buikspieren stoppen bij 6 maanden en na 7 maanden helemaal stoppen.
Langlaufen:
Gewoon toegestaan in zwangerschap.
Marathon lopen:
Niet toegestaan in zwangerschap, dit vraagt teveel van het lichaam, ga over op normaal joggen.
Paardrijden:
Alleen toegestaan als je goed kan rijden en op een rustig goed te controleren paard rijdt.
Parachutespringen:
NIET toegestaan.
Raften
Vroeg in de zwangerschap kan deze sport wel worden beoefend, uiteraard alleen met ervaren mensen, maar dat geldt voor iedereen.
Als je buik dikker wordt zou ik raften afraden omdat bij kapseizen het risico te groot wordt dat je met je dikke buik tegen een rots stoot.
Squash:
Gewoon doorgaan, echter niet te fanatiek.
Vooral opletten bij sprints, draaibewegingen en plotseling stoppen.
Je bewegingsapparaat verandert als je zwanger bent en squash kan erg belastend zijn, vooral als je fanatiek bent.
Let dus op en doe rustiger aan.
Skiën:
Alleen voor geoefende skiërs en op niet te steile hellingen.
Vooral bij een gevorderde zwangerschap wordt het risico groter bij vallen op de buik.
Dus in het begin van de zwangerschap nog geen probleem, maar bij een dikker wordende buik toch erg voorzichtig zijn en wellicht beperken tot kleine heuveltjes.
Tennis:
Gewoon doorgaan.
Zie adviezen bij squash.
Verblijf op grote hoogte:
Verblijf liever niet langer dan een dag op een hoogte van meer dan 2500 meter.
De lucht is daar zo ijl dat er een zuurstof gebrek kan optreden die gevaarlijk kan zijn voor je baby.
Volleybal:
Toegestaan mits met voorzichtigheid.
Let op vallen en op hard lichaamscontact vooral bij de verder gevorderde zwangerschap.
Wandelen:
Gewoon doorgaan.
Snelwandelen is te belastend voor het bekken, dit liever niet doen.
Waterskiën:
Als je een ervaren waterskiër bent kun je deze sport op een rustiger niveau uitoefenen, maar neem geen onnodig risico.
Een val op water bij een hoge snelheid is uiteraard gevaarlijk bij een dikke buik.
Doe dus rustig aan.
Windsurfen:
Toegestaan voor geoefende surfers en bij niet te harde wind.
Zeilen:
Toegestaan echter niet in trapeze hangen.
Zwemmen:
Zwemmen is een zeer goede beweging voor je gewrichten zonder dat er een extra belasting van de gewrichten optreedt.
Lekker doen dus.